筋肉を付けて代謝を上げて痩せるは嘘

タイトルの通り、筋肉を付けて基礎代謝を上げて痩せるということはとても難しいです。

筋肉を1kg増やしたとしても基礎代謝は1日あたり13kcalしか増えません、、

ちなみに13kcalとはご飯10gにも満たない程度で、脂肪1kgを燃やすには7200kcalの消費が必要です。

しかも筋肉を増やすためにはある程度の時間が必要です。

以上のことから筋肉を付けて代謝を上げて痩せるということは数ヶ月程度の短期的な目線では難しいです。

じゃあ筋トレしても意味ないじゃん、、、って思ってしまいますよね？

ただこれってあくまで短期的な目線ではという話です。短期的な目線で痩せるために何が大事かという話は次回以降で記事にしていこうかと思います。

年単位の長期的な目線で見るとどうでしょう。

例えば数ヶ月では難しいですが、1年間で5kg筋肉を増やすことは難しくはありません。（自分は1年間で約10kg増えました）

筋肉5kg＝65kcalですので、1年間で計算すると65kcal×365日＝23725kcalとなります

また、脂肪1kgが7200kcalですので筋肉が5kg増えると1年間で脂肪を3kg燃やせる身体になるというわけです。

年間脂肪が3kg減っていくと考えるとやはり筋肉を増やすことは重要ですね。

ですから長期的な目線で見れば筋肉を付けて代謝を上げることで痩せていくことはもちろん可能ですが、あくまで辛抱強くやっていく必要がありますよということです。

ではまた、